Undvik utbrändhet: Säg nej och minska stressen
30 Jun 2008
När det är mycket att göra på jobbet så är det lätt att bli stressad i takt med att prestationskraven ökar. Att sätta gränser och lära sig att säga nej vid rätt tillfälle kan dämpa stressen ordentligt, liksom att sänka ribban och inte kräva att man presterar på topp för jämnan.
En vanlig anledning till stress är känslan av att man har för många “måsten” i tillvaron och att man känner sig tvingad att ställa upp, både på fritiden och på jobbet. Lär dig att känna igen dina egna stressorer. Vad är det som ökar din puls och får dig att se rött? Är det andra människors krav på dig eller kanske de krav du ställer på dig själv? Använd magkänslan och fundera på om du verkligen vill ställa upp och jobba de där övertimmarna när det är som mest hektiskt på jobbet. Ge dig själv lite betänketid innan du av ren vana tackar ja, be att få tänka på saken och återkomma.
Ett nej i rätt tid ger dig respekt
Tänk på att de som säger nej med jämna mellanrum och inte ständigt ställer upp på allt oftast får mer respekt från sin omgivning i det långa loppet. De vet att du är engagerad i det du gör och att du bara företar dig saker som du verkligen är intresserad av, utan att ge avkall på din egen tid. För det är just egen tid som är den största bristvaran om man är en kronisk ja-sägare, som många av oss tyvärr är. Man vill inte göra någon besviken, vill inte verka taskig. Ett enkelt sätt att hantera en stressig vardag är att prioritera och då är ordet nej ditt främsta redskap. Folk ska kunna ta ett nej, oavsett om det är din sambo, vän eller din chef.
Även som jobbsökande så är det lätt att drabbas av stress. Pressen att hitta ett jobb kan bli stor, men bara för att du säger nej till en presumtiv arbetsgivare så rämnar inte hela världen. Om du har självförtroende och vet med dig att du är duktig och kan din sak så finns det egentligen ingen anledning att aldrig unna sig ett nej. Det värsta scenariot för en evig ja-sägare är att du tar första bästa jobb du erbjuds och sedan inte trivs på nya position. Resultatet blir ofta att du inte presterar lika bra som du skulle ha gjort på ett jobb som verkligen passar dig.
Tillgänglighetsstress påverkar fokuseringsförmågan
Fördelarna med att kunna säga nej är många. Du får bättre kontroll över tillvaron eftersom antalet stressfaktorer ofta minskar dramatiskt. Du gör allt det du faktiskt tackat ja till riktigt bra, och känslan av att det är du som styr din tillvaro och din tid infinner sig. För man måste nog få vara lite av en egoist då och då och bara skjuta undan andra människors behov och önskemål. Inte tänka så mycket på vad folk du säger nej till ska tycka och tänka.
Känslan av att alltid vara tillgänglig kan stressa dig mer än du tror. Är det verkligen livsavgörande att du ständigt har mobilen på? Finns det en oskriven lag om att man måste kolla sin e-post flera gånger per dag och återkomma direkt, även om det inte är ett akut meddelande? Resultatet av tillgänglighetsstress kan bli att man aldrig känner sig riktigt närvarande eftersom mobilen eller e-posten stjäl mycket uppmärksamhet.
Detta inlägg är arkiverat under Stress. Du kan prenumerera på kommentarer för detta inlägg genom RSS 2.0 feedet.