“Siesta” i olika kulturer, samt hur sömn pÃ¥verkar din arbetsinsats.
Att en god natts sömn är bra för välbefinnandet är ingen hemlighet, men det är dessvärre inte alltid man hinner fÃ¥ de där rekommenderade 8 timmarnas sömn, och i det fallet har nog de flesta känt hur ögonlocken börjar hasa ner lite framÃ¥t eftermiddagen…
De flesta löser det genom att hälla i sig några extra koppar kaffe för att hålla sig vakna, men är det verkligen det bästa sättet? Här hemma i Sverige skulle chefen förmodligen rynka rejält på näsan om du somnade på jobbet, men i många andra länder hör det till traditionen att ta en tupplur efter lunch. Är det kanske något vi borde ta efter?
I Japan har man sovrum på jobbet
I Japan brukar mÃ¥nga arbetsgivare tillhandahÃ¥lla speciella “tupplursrum”, där de anställda kan ta en vilopaus efter maten. Sovrummen kan ocksÃ¥ utnyttjas av de som har jobbat över och kanske inte orkar Ã¥ka hem för att sova.
Efter Fukushima-incidenten och den påföljande energikrisen i landet var det dessutom vissa arbetsgivare som mer eller mindre beordrade sina anställda att stänga av datorerna och ta en siesta på eftermiddagen. Helt enkelt för att spara energi. De var dock strikt förbjudna att sova vid skrivbordet.
Siestans ursprung och orsak
Seden med att ta en siesta efter lunch brukar oftast kopplas till Spanien, och även om siestan förmodligen har sitt ursprung i Spanien, är seden vanligt förekommande i såväl Latinamerika som Asien. Men även i vissa andra europeiska länder, som Slovenien och Serbien, brukar många äldre ta en typ av siesta på eftermiddagen. Under den tiden bör man därför inte ringa eller besöka någon för att undvika att störa. I Grekland går man steget längre, där är det förbjudet i lag att föra oväsen mellan klockan två och fem på eftermiddagen. I storstäder, som Aten, är det dock näst intill omöjligt att upprätthålla denna lag och vissa yrkesarbetare är också ursäktade eftersom de kanske inte kan utföra sitt arbete under någon annan tid.
Ordet “siesta” härstammar frÃ¥n latinets “hora sextra”, som betyder “den sjätte timmen” (efter gryningen) – alltsÃ¥ vid lunchtid eller mitt pÃ¥ dagen. Siesta innebär med andra ord “middagsvila”. I de länder där man idkar siesta brukar lunchen ofta vara dagens största mÃ¥ltid och efter en kraftig mÃ¥ltid är det inte ovanligt att känna sig lite dÃ¥sig. Men i mÃ¥nga av dessa länder brukar det ocksÃ¥ vara extremt varmt mitt pÃ¥ dagen när solen stÃ¥r i zenit, vilket ofta gör det omöjligt att klara av nÃ¥gon större fysisk ansträngning. Siestan är sÃ¥lunda inte bara ett sätt att Ã¥terhämta sig och smälta en stor mÃ¥ltid, det finns ocksÃ¥ en rent praktisk orsak – att komma bort frÃ¥n solen. Att regelbundet ta siesta sägs dessutom minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Ta en power nap och orka mer
Även i Storbritannien, USA och mÃ¥nga andra länder har man pÃ¥ senare tid börjat använda sig av energigivande tupplurar, eller sÃ¥ kallade “power naps”, för att orka mer pÃ¥ jobbet. En power nap behöver inte som siestan nödvändigtvis ske pÃ¥ eftermiddagen, utan närhelst du känner att du behöver lite mer energi. För att en power nap ska ha rätt effekt fÃ¥r den dock inte vara för lÃ¥ng. Hinner man komma in i djupsömn kan effekten istället bli den motsatta och man kan känna sig desorienterad och yrvaken.
Enligt en undersökning från Flinders University i Australien ska den ultimata power napen vara 10 minuter lång. Efter 10 minuters power nap blev testdeltagarna inte bara piggare, de uppvisade också direkt efter uppvaknandet både förbättrad uppmärksamhet, koncentrationsförmåga och minne. Effekten höll dessutom i sig i närmare 155 minuter. Jämförelsevis tog det hela 35 minuter innan man märkte någon förbättring hos de som sovit i 20 minuter, och effekten höll också i sig under kortare tid. En annan studie från brittiska Loughborough University visar dessutom att en power nap är mer effektiv mot trötthet än både en lång sovmorgon och en extra kopp kaffe på eftermiddagen.
SÃ¥ nästa gÃ¥ng du börjar känna dig lite okoncentrerad eller trött pÃ¥ jobbet, skippa kaffet – ta istället en paus, sätt dig pÃ¥ ett lugnt ställe (där chefen inte kan störa), ställ mobilklockan pÃ¥ 10 minuter, luta huvudet tillbaka och slumra till. Har du ingen mobil kan du istället hÃ¥lla en nyckelknippa löst i handen – du bör vakna när du tappar den. Förhoppningsvis vaknar du i vilket fall som helst utvilad med mer energi och kan ge 100% pÃ¥ jobbet resten av dagen. Och det kan ju chefen inte klaga pÃ¥.
